Um sono de qualidade ajuda a viver mais, melhor e com saúde.
Dormir bem é fundamental. Uma boa noite de sono faz com que tudo pareça melhor no dia seguinte. Isso porque, depois de uma noite bem dormida, nosso organismo é reabastecido com as substâncias que o fazem funcionar bem. Não negligencie seu sono, pois ele é de suma importância para sua saúde e, você sabe, todas as outras coisas a gente consegue correr atrás, se tiver saúde, né?
Nesta postagem, separamos 10 dicas simples que vão te ajudar a ter um sono de qualidade. Confira.
- Não mexa no celular nem assista outros dispositivos eletrônicos, como TV, pelo menos uma hora antes da sua hora de dormir.
- Evite o consumo de carboidratos 2 horas antes de dormir.
- Evite álcool, café, chás, refrigerantes ou sucos que contenham cafeína depois das 18 horas, assim como qualquer outro alimento estimulante.
- Mantenha o ambiente onde você vai dormir com temperatura agradável e com nenhuma iluminação, ou com o mínimo de iluminação possível (use uma máscara de dormir, se isto não for possível).
- Se estiver preocupado com suas tarefas do dia seguinte, faça uma lista para não se esquecer e então fique tranquilo: sua lista lembrará você no outro dia.
- Evite fazer do seu quarto ou cama um local de trabalho ou de jogos.
- Seja consistente com seu sono. Procure acordar e ir dormir sempre nos mesmos horários, incluindo nos fins de semana, para que seu corpo se habitue a essa rotina. E não tente compensar o sono perdido tirando sonecas durante o dia, isso pode arruinar seu sono durante a noite.
- Para que seu nível de stress não esteja nas nuvens de noite, faça pausas durante o dia, para relaxar e recarregar as energias.
- Cuide da sua saúde. Mantenha uma dieta saudável e pratique atividade física regularmente, mas evite se exercitar até 4 horas antes de dormir.
- Procure dormir 8 horas todos os dias ou, pelo menos, 7 horas.
